これからの季節に向けて！ 疎かにしない体調管理
こんにちは、九大進学ゼミです！
皆さん、学校での勉強と課外活動の両立は出来ていますか？
学校生活はこの2つに注目されがちですが、もう１つ手を抜いてはいけないことがあります。
それは、体調管理です
前日の疲労、溜めていませんか？疲労を溜めた結果身体の免疫が徐々に落ちていき、体調不良になって欠席・・・なんてことにならないように今回は、「より疲れを取るための方法」についていくつか紹介していきます！
皆さん、学校での勉強と課外活動の両立は出来ていますか？
学校生活はこの2つに注目されがちですが、もう１つ手を抜いてはいけないことがあります。
それは、体調管理です
前日の疲労、溜めていませんか？疲労を溜めた結果身体の免疫が徐々に落ちていき、体調不良になって欠席・・・なんてことにならないように今回は、「より疲れを取るための方法」についていくつか紹介していきます！
① 睡眠
休むことは体調管理で必要不可欠！ただ、睡眠の質が悪いと疲労が残ってしまいます・・・
しっかりと横になって寝る・なるべく毎日決まった時間に眠りにつく・６～８時間睡眠・部屋を暗くする・寝る前は電子機器を触らないなど・・・
しっかりと横になって寝る・なるべく毎日決まった時間に眠りにつく・６～８時間睡眠・部屋を暗くする・寝る前は電子機器を触らないなど・・・
いつもの睡眠をよりよくするために、変えられるものは変えていきましょう！
②食事
身体の調子を整えるには様々な栄養分の摂取が必要です。偏った食事や間食を控え、栄養バランスのいい食事を目指しましょう！
（疲労回復におススメの栄養分）
・タンパク質→筋肉の修復・回復 （肉類・大豆・卵・乳製品など）
・ビタミンCやマグネシウム→疲労回復 （柑橘類・キウイ・バナナなど）
・鉄分→貧血予防 （赤身の肉・ほうれん草・海藻類など）
・水分→疲労軽減 （スポーツドリンクや麦茶など）
睡眠や食事以外にほかにも入浴やストレッチ、音楽鑑賞といったものも有効とされています。
今年は既に最高気温が30℃を越える場所が出てきています。勉強も体力勝負です！質のいい休みを心がけて、これからの暑さにも負けずに学校生活を送ってくださいね！
（疲労回復におススメの栄養分）
・タンパク質→筋肉の修復・回復 （肉類・大豆・卵・乳製品など）
・ビタミンCやマグネシウム→疲労回復 （柑橘類・キウイ・バナナなど）
・鉄分→貧血予防 （赤身の肉・ほうれん草・海藻類など）
・水分→疲労軽減 （スポーツドリンクや麦茶など）
睡眠や食事以外にほかにも入浴やストレッチ、音楽鑑賞といったものも有効とされています。
今年は既に最高気温が30℃を越える場所が出てきています。勉強も体力勝負です！質のいい休みを心がけて、これからの暑さにも負けずに学校生活を送ってくださいね！